第五十四章 四分钟限时肌肉训练法（下）

p;在训练中掌控时间，对于整个训练来说会是事半功倍的效果。

    组间休息可不是随便闹着玩的，作为训练敏感变量之一，它也是最常被用于设置在不同训练计划当中。

    做计划的时候简单，看别人训练也简单，真正自己上手才会发现，其实任何事情都不像表面上看起来那么简单。

    第一个动作，林钧先一口气做了18次重复，这才停下来休息。不到20秒，当他再举起杠铃开始做动作的时候，他发现自己居然只能做6次。

    感受到肌肉确实已经没办法再完成一次重复，林钧不得不停了下来，喘了几口气，看了看秒表，居然仅仅过了一分半钟。

    20秒休息结束后，林钧只好咬咬牙继续做动作，这次更惨，只勉强做完4次重复，他的肌肉就已经承受不住。

    强烈的充血感从胸肌和肱三头肌上传来，仅仅做了二十多次，他感觉就已经如此艰难，额头上的汗滴开始不断地滚落下来。

    到了最后，林钧几乎只能拿起杠铃做一两次重复，就不得不停止，酸痛和充血的肿胀感不断从肌肉处传来，提醒着他已经到了极限。

    四分钟结束后，林钧总共完成了43次重复，开始了动作间休息，现在他算是明白了，为什么这个训练方法不能和协同肌搭配一起训练。

    因为肌肉承受不住啊，所以只能选择两个并不太相关的肌肉群，比如林钧这次训练的胸部肌群和肱二头肌。

    而明天的训练则刚好相反，林钧选择的目标肌群是背部肌群和肱三头肌，现在他比较担心的是今天训练结束后，明天的训练肱三头肌还能不能承受那么高的训练强度？

    而且今天先把肱二头肌训练过后，作为大部分背部肌群训练动作的协同肌，明天收缩能力变弱后会不会对背部肌群的训练造成影响？

    来不及让林钧多想，动作间休息就已经结束，第二个动作同样是四分钟极限。

    林钧本来还觉得这次训练计划只有七个动作是不是有些太少，但是算了一下整体时间其实也差不多。

    而且他本来就打算前一周的训练先试试水，这也是他的一个习惯，每次换训练计划后的第一周总会保守一点。

    不过现在看来，这次林钧对于训练计划的判断还是出了一些差错。既已如此，林钧也只好认真投入到训练当中。

    结束了今天的训练，林钧感觉自己像是洗了一个澡，浑身的汗水止不住地往下流，尤其是腰部本来就是容易出汗的地方，现在更是把衣服全部都洇湿。

    当时林钧第一次接触这种训练方法的时候，就感觉有点像是训练与休息比值为2：1的高强度间歇有氧运动。

    现在试了一下，果然和他猜想的差不多。整个训练过程中高强度和休息时间搭配了起来，从各个方面提升着训练者的整体素质。

    如果把这种训练方法运用到减脂中，说不定也会有不可思议的效果？林钧暗暗思量了一下，随即又摇了摇头。

    最多只能算是正常训练的补充，只用这种方法未免还是不太够。

    林钧回到家里换了衣服，又吃过下午饭之后才又匆匆来到了学校，这时天空已经暗了下来，高三也已经开始上自习。

    “你怎么才回来啊？”南湘玲忍不住抱怨了一句，转身从包里拿出一摞习题来递给林钧：“诺，送你的，怎么样？开心么？”

    林钧捂着自己的胸口，一脸痛苦地说道：“怎么回事？为什么心突然好痛？不行了，我要先晕一会儿。”

    “起来啦。”南湘玲用手指戳了一下林钧的肋骨，林钧一下子弹了起来，肌肉猛的一收缩，顿时疼的有些咧嘴。

    “咳咳……”咳嗽声从讲台上传来，是他们的政治老师，“有些同学坐在前面就不要动作那么大，是生怕我看不到么？”

    政治老师的脾气很好，是一个刚刚毕业不久的年轻男老师，虽然每天上课喜欢给学生灌一灌鸡汤，但是从来不会过分要求学生。

    只要动作不是太大，他也就睁一只眼闭一只眼。尽管没有点名，但是同学们也都不傻，自然知道老师说的是谁。

    林钧早已没有了以前的文弱气，黝黑的面容给人一种凌厉的感觉，身材也不像原来那样弱不禁风，看起来十分魁梧。

    再加上前两天他们听说林钧一个人力压整个体育队的事情，自然也对林钧改观不少。

    林钧不好意思地朝着老师笑了笑，南湘玲也转过头去开始认真学习，不管林钧怎么叫她她就是不肯回应。

    以前还没发现南湘玲的小性子居然这么多。林钧不由得摇了摇头，打开刚刚她递给自己的习题册。

    封面看起来已经有些旧，里面的大部分题都已经做过，用各种颜色的笔标出了一些解题思路和关键点。

    就算是林钧看起来也丝毫不费力，开始认真学习了起来。南湘玲偷偷瞟了一眼林钧，看到他认真的模样不由得心生雀跃。

    送给自己喜欢的人的东西能被认真对待，在南湘玲看来是一件非常值得高兴的事情，同时心里也为林钧默默鼓劲。

    下课后，林钧伸了一个懒腰，看着南湘玲白皙的侧脸忍不住就伸手过去，然后被她一下子躲开。

    “拜托啦，现在还在教室诶。”南湘玲似乎是在生气，又似乎是在撒娇一样。

    “没关系，当我们不存在就好了。”后排的陈妍连忙说道，同时打量着林钧和南湘玲，这么一看两个人好像确实有点般配呢。

    “嗯嗯。”陈妍的同桌连忙点着小脑袋，“我什么都看不见，咦？你是谁？算了我还是睡会吧。”

    说完就趴在了桌子上一动不动，林钧不由得有些无语，“喂，我说你们……这也不至于吧。”

    陈妍忽然凑到前面，一脸神秘地小声问道：“不过话说，你们有没有做过什么……就是那种让人激动的事？”

    林钧和南湘玲的脸顿时都红了起来，只不过林钧皮肤黑看不出来，而南湘玲的脖子都染上了一片殷红。

    “阿妍你在说什么？我们才这么小，当然……当然不可以做了……”说到后面南湘玲的声音越来越小，差点都听不清。

    林钧也赶紧插话，义正言辞地说：“咳咳，就是，我们还这么小……额，她才这么小……”

    陈妍忽然笑了起来：“哈哈，你们想到哪里去了？”

    林钧、南湘玲：“……”